Cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân
Để giảm cân (hoặc giảm béo) bạn cần phải trong trạng thái "thâm hụt calo", tức là lượng calo bạn ăn sẽ thấp hơn lượng calo bạn đốt ra qua những hoạt động hàng ngày. Nhưng bạn không cần phải vứt đi đồ ăn nhanh, loại bỏ carb hay kiêng ăn uống quá nhiều bữa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có ba cách giúp bạn tận hưởng bữa ăn mà vẫn giảm đủ lượng calo cần thiết giúp giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài.
Ảnh minh họa: Pexels
Ăn nhiều protein
Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Angie Asche, một cách có thể khiến cho chế độ ăn kiêng của bạn tốt hơn và giúp giảm cân là bổ sung nhiều nguồn protein khác nhau để giúp bạn cảm thấy ngon miệng. "Cảm giác no là một yếu tố quan trọng. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ bắp và giảm cân, thì việc gia tăng lượng nạp protein có thể giúp ích, "Asche cho biết.
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp duy trì những mô và cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều protein có thể giúp bạn giảm cân bằng cách duy trì khối cơ bắp và làm cho quá trình trao đổi chất xảy ra mạnh mẽ khi bạn đốt cháy chất béo.
Theo chuyên gia, lượng protein thích hợp với tất cả mọi người là khoảng 0,5 đến 1 gram cho mỗi pound (0,4 kg) trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều protein có thể khiến bạn thừa calo và sẽ không giúp nhiều cho việc giảm cân hoặc phát triển cơ bắp.
Thực phẩm nhiều chất xơ
Một cách nữa để ăn nhiều thực phẩm hơn và ít calo hơn là ăn nhiều chất xơ, một loại carbohydrate có trong thực phẩm và các loại hạt, đậu, rau và ngũ cốc nguyên cám.
Chất xơ làm giảm sự đói giúp bạn no sau bữa ăn để giúp giảm cân khoẻ mạnh. Nó cũng cung cấp thực phẩm cho lợi khuẩn trong hệ thống vi sinh đường tiêu hoá, mang tới lợi ích để duy trì cân nặng lành mạnh và giảm khả năng bị bệnh tật.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, những bữa ăn và đồ ăn vặt nhiều chất xơ bao gồm cháo trắng, bột yến mạch, các loại đậu và ngũ cốc. FDA khuyến nghị người lớn ăn 28 gram chất xơ mỗi ngày.
Ăn thực phẩm hỗn hợp (whole foods)
Một sai lầm ăn kiêng khác là chú trọng đến việc lựa chọn loại thực phẩm giúp giảm cân. Tuy nhiên điều này có thể khiến bạn cáu gắt, cảm thấy đói hơn và dễ dàng từ bỏ mục tiêu của mình. Thay vào đó, nên ưu tiên bổ sung những loại thực phẩm hữu cơ để có thể thoả mãn nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Theo bác sĩ gia đình Mark Hyman, bước đầu nên bổ sung những loại rau không có tinh bột vào bữa ăn của bạn như rau lá xanh.
Ông cho rằng ăn nhiều thực phẩm nguyên chất (thực phẩm không được chế biến hoặc chế biến lại) có thể giúp bạn thoát khỏi thực phẩm chế biến nhanh - vốn ít dinh dưỡng hơn và có liên quan với nhiều nguy cơ sức khoẻ bao gồm đau tim và ung thư. Nghiên cứu cũng cho biết thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt độc hại có thể khiến bạn ăn nhiều hơn dự kiến.
Chuyên gia dinh dưỡng Georgie Fear khuyên hãy bố trí bữa ăn sao cho thực phẩm chế biến nhiều dinh dưỡng chiếm khoảng 90% chế độ ăn uống của bạn, và tự chọn cho bản thân đồ ăn yêu thích với lượng calo còn ít.
"Tôi nghĩ về các loại thực phẩm bạn ăn và tìm kiếm tần suất ăn uống thích hợp với bạn," cô nói.
https://drspa.vn/dau-hieu-benh-beo-phi/
https://drspa.vn/cach-dieu-tri-benh-beo-phi/
https://drspa.vn/che-do-an-uong/
https://drspa.vn/luoi-van-dong/
https://drspa.vn/benh-tieu-duong/
https://drspa.vn/benh-tim-mach/
https://drspa.vn/benh-tieu-hoa/
https://drspa.vn/can-nang-thay-doi-trong-ngay/
https://drspa.vn/ngung-tho-khi-ngu/
https://drspa.vn/calo/
https://drspa.vn/beo-phi-khi-mang-thai/
https://drspa.vn/beo-phi-gay-ung-thu/
https://drspa.vn/thuoc-giam-can-an-toan/
https://drspa.vn/thuc-don-giam-can/
https://drspa.vn/thuc-don-giam-can-trong-1-thang/
https://drspa.vn/thuc-don-giam-mo-bung/
https://drspa.vn/bang-can-nang-chuan-cua-thai-nhi-viet-nam/
https://drspa.vn/bang-can-nang-thai-nhi-theo-tuan-webtretho/
Nhận xét
Đăng nhận xét